Sundhed og løb: En introduktion
Løb er en populær motionsform, der appellerer til både nybegyndere og øvede løbere. Fra korte løbeture i skoven eller langs stranden, til halvmarathon og ekstremløb som 24 timers løb og ultraløb – mulighederne er mange. Løb kan gennemføres på vej, sti eller bakker, alt efter hvad man foretrækker.
Historisk set har løb altid været en del af menneskets liv. I gamle dage blev det brugt som transportmiddel eller jagtmetode. I dag er det for mange en måde at holde sig sund på, både fysisk og mentalt. Kendte løbere som Usain Bolt og Paula Radcliffe har inspireret mange til at tage løbeskoene på.
Men uanset om du er motionist eller professionel, så spiller mad og ernæring en vigtig rolle for din præstation.
Madens betydning før, under og efter løbeturen
Når man taler om ernæring i forbindelse med løbetræning, er det vigtigt at skelne mellem mad indtag før, under og efter træningen. Før træningen skal du fyldes op med energi uden at blive mæt. Her kan frugt og nødder være gode alternativer.
Under selve træningen kan det være nødvendigt med et energiboost i form af sukkerholdige snacks hvis træningen strækker sig over længere tid – dette gør sig især gældende for ekstremløb som ultraløb og 24 timers løb.
Efter træningen er det vigtigt med restitution. Her skal kroppen have proteiner til at genopbygge musklerne, samt kulhydrater til at genopfylde energilagrene.
Den rette ernæringsplan for løbere
For at få mest muligt ud af din løbetræning, er det vigtigt med en ernæringsplan der tager højde for dine individuelle behov og mål. En person der træner til et marathon har andre ernæringsbehov end en person der primært løber kortere ture for motionens skyld.
En god ernæringsplan tager højde for både mængden og typen af mad du indtager. Det handler ikke kun om at spise sundt, men også om at spise det rigtige på de rigtige tidspunkter.
Desuden bør en ernæringsplan altid indeholde nok væske. Uanset om du løber kort eller langt, er det vigtigt at holde sig hydreret.
Almindelige fejl i løberes kost
Mange løbere begår desværre fejl i deres kost. En almindelig fejl er at undervurdere betydningen af mad og ernæring for præstationen. Nogle tror fejlagtigt, at de kan “løbe fra” en dårlig kost.
En anden almindelig fejl er at overvurdere sit kaloriebehov. Ja, når man løber bruger man mere energi – men det betyder ikke nødvendigvis at man skal spise dobbelt så meget.
Endelig er der mange der glemmer vigtigheden af restitution. Efter en løbetur har kroppen brug for både proteiner og kulhydrater for at genopbygge og genopfylde.
Motion og sundhed: En livsstil
Løb er mere end bare en motionsform. For mange er det en livsstil, der handler om mere end bare at holde sig i form. Det handler også om glæden ved bevægelse, udfordringen i at presse sig selv, og roen efter en god tur.
Men det handler også om sundhed i bred forstand. God ernæring er essentiel for både præstation og generel sundhed. Og så kan løb være med til at forebygge almindelige livsstilsrelaterede sygdomme som hjertekarsygdomme og type 2 diabetes.
Så tag dine løbesko på, find din yndlingsløberute, og husk din madpakke – dit helbred vil takke dig for det!